Qu’est-ce que le Crossfit ?
C’est de loin le programme de fitness et méthode d’entraînement le plus efficace à ce jour !
Tarifs
Réduction pour les étudiants et les autres membres d’une même famille inscrite à la box.
Horaires
Consulte notre programme de la semaine et fais un essai gratuit !
WOD
DU JOUR
CrossFit - Tue, Feb 10Warm-up2 sets:
:20 jumping jacks
10 alternating Cossack squats
:20 mountain climbers
10 counterbalance squats
1 set: (replace snatch by clean)
10 clean deadlifts
10 clean deadlifts to mid-thigh
10 clean deadlift and shrugs
10 muscle clean
10 hang squat clean
10 squat clean
WeightliftingFor load E2MOM for 5 Rounds
1 Clean Deadlift
1 Hang Power Clean
1 hang Squat Clean
Start at 50% of 1RM. Increase weight as long as technic is good.
Notes
Welcome to week 2 of our Strength I cycle.
Use a recent 1-rep-max to find your percentages.
Fun Games (Time)2 rounds for time of:
20/25 calories
30 single-leg squats
20/25 calories
90 step-ups (51/61 cm)
– Complete the calories on any machine.
Stimulus & Goals
- 16:00-22:00.
- This workout will challenge endurance and lower-body stamina with a variety of unilateral movements.
- Calories in under 2:00.
- Single-leg squats in under 2:00.
- Step-ups in under 4:30; steady, consistent pacing.
Strategy
- Stay smooth and steady on this effort. Don’t push the pace on the calories if it will slow you down significantly on the single-leg squats and step-ups.
CrossFit - Tue, Feb 10
Warm-up
2 sets:
:20 jumping jacks
10 alternating Cossack squats
:20 mountain climbers
10 counterbalance squats
1 set: (replace snatch by clean)
10 clean deadlifts
10 clean deadlifts to mid-thigh
10 clean deadlift and shrugs
10 muscle clean
10 hang squat clean
10 squat clean
Weightlifting
For load E2MOM for 5 Rounds
1 Clean Deadlift
1 Hang Power Clean
1 hang Squat Clean
Start at 50% of 1RM. Increase weight as long as technic is good.
Notes
Welcome to week 2 of our Strength I cycle.
Use a recent 1-rep-max to find your percentages.
Fun Games (Time)
2 rounds for time of:
20/25 calories
30 single-leg squats
20/25 calories
90 step-ups (51/61 cm)
– Complete the calories on any machine.
Stimulus & Goals
- 16:00-22:00.
- This workout will challenge endurance and lower-body stamina with a variety of unilateral movements.
- Calories in under 2:00.
- Single-leg squats in under 2:00.
- Step-ups in under 4:30; steady, consistent pacing.
Strategy
- Stay smooth and steady on this effort. Don’t push the pace on the calories if it will slow you down significantly on the single-leg squats and step-ups.
Les Classes de notre BOX.
CrossFit La Côte est une gym située à Rolle, à proximité des rives du lac, où l’on travaille la condition physique et la force afin de développer des personnes de tous les niveaux de fitness. Nous offrons une multitude de cours de CrossFit. Toutes amusantes et motivantes et qui te permettent de travailler seul ou accompagné de tes amis ou ta famille. Nos instructeurs de CrossFit veilleront à ce que tu donnes le meilleur de toi-même.
ENCADREMENT DE NOS ATHLÈTES
Nous prenons très au sérieux l’encadrement de nos athlètes de CrossFit. Notre objectif est d’enseigner aux gens à bouger correctement. Nos coachs passionnés et expérimentés t’aideront à atteindre tes objectifs tout en t’amusant.
