Qu’est-ce que le Crossfit ?
C’est de loin le programme de fitness et méthode d’entraînement le plus efficace à ce jour !
Tarifs
Réduction pour les étudiants et les autres membres d’une même famille inscrite à la box.
Horaires
Consulte notre programme de la semaine et fais un essai gratuit !
WOD
DU JOUR
Magnifique semaine Warm Up3 rounds of
5 inchworm push-ups
10 banded pass-throughs
15 banded pull-aparts
10 air squats
10 kip swings
5 Kipping Pull-ups
WeightliftingFor load:
Shoulder press
E2MOM for 7 rounds 1-1-1-1-1-1-1
– The final set should be the heaviest.
- Your goal is to find a heavy single shoulder press. This may not be a 1-rep-max but find your heavy 1-rep lift for the day.
Back in Summer (AMRAP - Rounds and Reps)AMRAP 12:
50-meter double-dumbbell farmers carry (35/50 lb)
100-meter run
10 chest-to-bar pull-ups
STIMULUS & GOALS
- 5-8+ rounds.
- Fast triplet with quick transitions and short breaks.
- Unbroken farmers carry every round.
- Pull-ups in 1-3 sets.
STRATEGY
- This is a great workout to practice pull-ups under fatigue. Challenge yourself to get back on the pull-up bar even when you want to rest a bit longer.
- Avoid pushing the run so much that you can’t get back on the bar.
STRETCHING1 set:
:45 scorpion stretch/side
:45 lacrosse ball upper back/side
:45 table top stretch
Magnifique semaine
Warm Up
3 rounds of
5 inchworm push-ups
10 banded pass-throughs
15 banded pull-aparts
10 air squats
10 kip swings
5 Kipping Pull-ups
Weightlifting
For load:
Shoulder press
E2MOM for 7 rounds 1-1-1-1-1-1-1
– The final set should be the heaviest.
- Your goal is to find a heavy single shoulder press. This may not be a 1-rep-max but find your heavy 1-rep lift for the day.
Back in Summer (AMRAP - Rounds and Reps)
AMRAP 12:
50-meter double-dumbbell farmers carry (35/50 lb)
100-meter run
10 chest-to-bar pull-ups
STIMULUS & GOALS
- 5-8+ rounds.
- Fast triplet with quick transitions and short breaks.
- Unbroken farmers carry every round.
- Pull-ups in 1-3 sets.
STRATEGY
- This is a great workout to practice pull-ups under fatigue. Challenge yourself to get back on the pull-up bar even when you want to rest a bit longer.
- Avoid pushing the run so much that you can’t get back on the bar.
STRETCHING
1 set:
:45 scorpion stretch/side
:45 lacrosse ball upper back/side
:45 table top stretch
Les Classes de notre BOX.
CrossFit La Côte est une gym située à Rolle, à proximité des rives du lac, où l’on travaille la condition physique et la force afin de développer des personnes de tous les niveaux de fitness. Nous offrons une multitude de cours de CrossFit. Toutes amusantes et motivantes et qui te permettent de travailler seul ou accompagné de tes amis ou ta famille. Nos instructeurs de CrossFit veilleront à ce que tu donnes le meilleur de toi-même.
ENCADREMENT DE NOS ATHLÈTES
Nous prenons très au sérieux l’encadrement de nos athlètes de CrossFit. Notre objectif est d’enseigner aux gens à bouger correctement. Nos coachs passionnés et expérimentés t’aideront à atteindre tes objectifs tout en t’amusant.
