Qu’est-ce que le Crossfit ?
C’est de loin le programme de fitness et méthode d’entraînement le plus efficace à ce jour !
Tarifs
Réduction pour les étudiants et les autres membres d’une même famille inscrite à la box.
Horaires
Consulte notre programme de la semaine et fais un essai gratuit !
WOD
DU JOUR
Et voila on se prepare pour la suite !Warm Up3 rounds of
10 push-ups to down dog
10 good mornings (empty barbell)
10 alternating reverse lunges
10 deadlifts (empty barbell)
10 inchworms
Deadtime (Time)For time:
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Deadlifts (85/115 lb)
– Complete 2 wall walks between each set.
STIMULUS & GOALS
- 6:00-12:00.
- Light deadlift load for unbroken sets every round.
- Each set of wall walks in :30 or less.
- Quick transitions back to the deadlifts.
STRATEGY
- Push the pace on the deadlift. Think about pushing the barbell down the body as you return it to the ground to increase cycle time and speed up reps.
- Remember to breathe as you utilize transitions for quick rest time.
SkillsEvery 2:00 for 10:00 complete:
5 bench presses
10 strict pull-ups
STRETCHINGAccumulate:
2 sets:
:30 Samson stretch/side
:30 elevated pigeon stretch/side
3 rounds of
10 push-ups to down dog
10 good mornings (empty barbell)
10 alternating reverse lunges
10 deadlifts (empty barbell)
10 inchworms
For time:
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Deadlifts (85/115 lb)
– Complete 2 wall walks between each set.
STIMULUS & GOALS
- 6:00-12:00.
- Light deadlift load for unbroken sets every round.
- Each set of wall walks in :30 or less.
- Quick transitions back to the deadlifts.
STRATEGY
- Push the pace on the deadlift. Think about pushing the barbell down the body as you return it to the ground to increase cycle time and speed up reps.
- Remember to breathe as you utilize transitions for quick rest time.
Every 2:00 for 10:00 complete:
5 bench presses
10 strict pull-ups
Accumulate:
2 sets:
:30 Samson stretch/side
:30 elevated pigeon stretch/side
Les Classes de notre BOX.
CrossFit La Côte est une gym située à Rolle, à proximité des rives du lac, où l’on travaille la condition physique et la force afin de développer des personnes de tous les niveaux de fitness. Nous offrons une multitude de cours de CrossFit. Toutes amusantes et motivantes et qui te permettent de travailler seul ou accompagné de tes amis ou ta famille. Nos instructeurs de CrossFit veilleront à ce que tu donnes le meilleur de toi-même.
ENCADREMENT DE NOS ATHLÈTES
Nous prenons très au sérieux l’encadrement de nos athlètes de CrossFit. Notre objectif est d’enseigner aux gens à bouger correctement. Nos coachs passionnés et expérimentés t’aideront à atteindre tes objectifs tout en t’amusant.